БАДы для снижения холестерина у мужчин

Холестерин - это молекула, принадлежащая к классу липидов (то есть жиров), присутствующих в нашей крови. Это вещество в основном вырабатывается самим организмом, но небольшой процент усваивается с повседневным питанием, которое желательно контролировать с помощью применения пищевых добавок для кишечника.

Преимущество бадов для снижения холестерина

Холестерин присутствует в крови в различных формах, двумя основными типами являются холестерин ЛПВП (липопротеин высокой плотности, обычно называемый «хорошим холестерином») и ЛПНП (липопротеин низкой плотности, обычно называемый «плохим холестерином»). Однако, если он превышает определенные пороговые значения, холестерин становится опасным и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Как правило, необходимо соблюдать следующие значения:

• Общий холестерин: до 200 мг;

• Холестерин ЛПНП: до 160 мг / для людей без сердечно-сосудистого риска; 130 мг / для лиц с низким риском; равно или меньше 100 мг / для людей с высоким риском и до 70 мг / для тех, кто уже перенес сердечно-сосудистое событие (например, сердечный приступ, инсульт);

• Холестерин ЛПВП: не менее 50 мг;

• Неправильные пищевые привычки: плохие жиры и слишком много насыщенных жиров в расфасованной и жареной пище;

• Недостаток физической активности: статический образ жизни может вызвать повышение холестерина.

• Дым;

• С возрастом уровень холестерина повышается;

• Наследование. Генетика также может вызвать у людей высокий уровень холестерина. Например, семейная гиперхолестеринемия - это наследственная форма высокого холестерина. Высокий уровень холестерина в крови может быть наследственной наследственностью семьи;

• Вес. Избыточный вес или ожирение повышает уровень холестерина.

Основные рекомендации

Общие диетические рекомендации

• Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина;

• Выбирайте продукты с низким содержанием простых сахаров. Метаболизм сахаров и жиров тесно связан: быстро усваиваемые углеводы (простые) нарушают липидный профиль. По данным ВОЗ, добавленный сахар, который, следовательно, не содержится во фруктах, молоке и молочных продуктах, не должен превышать 10% от общей суточной калорийности, в надежде на дальнейшее снижение до 5%;

• Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки. Рекомендуемое количество составляет 25-40 г клетчатки в день, из которых 7-13 г в виде растворимой клетчатки можно ввести, просто соблюдая дневную частоту употребления фруктов и овощей;

• Включите в свой рацион натуральные продукты, снижающие уровень холестерина (например, сою, люпин, овес и т. Д.);

• Готовим без добавления жира. Предпочитайте простые методы приготовления, такие как приготовление на пару, микроволновая печь, гриль или тарелка, скороварка и т. Д. вместо жарки, приготовление мяса на сковороде или отварном;

• По совету врача можно включить в рацион добавки, содержащие вещества, снижающие всасывание холестерина в кишечнике (бета-глюканы, псиллиум, растительные стеролы и т. Д.). Если вы принимаете пищевые добавки для энергии с растительными стеролами, рекомендуется употреблять их в ежедневном приеме пищи с более высоким содержанием продуктов животного происхождения (холестерин не содержится в продуктах растительного происхождения) и в количествах, не превышающих 2 г в день - если иное не рекомендовано врачом.