Рыбий жир (омега 3) и жирные кислоты для спортсменов

Омега-3 кислоты являются важными полиненасыщенными жирными кислотами, очень полезными для профилактики и лечения многих сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых воспалительных недугов, а также поддержки иммунитета и общего развития организма.

В их состав входят EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), которые незаменимы не только для развития мозга и психомоторного развития, но также положительно влияют на работу зрения, повышают внимание, память, снижают количество триацилгицеринов и выработку вредного холестерина, обладают противовоспалительным действием.

Рассматривая спортивные пищевые добавки для женщин и мужчин вы увидите, что многие из них содержат EPA и DHA. Они являются неотъемлемой частью правильных бадов и ALA, которая является растительной «альтернативой» рыбьему жиру.

Альфа-линолевая кислота (ALA),по сути, несколько иная чем Омега-3. По сравнению с EPA или DHA, она имеет более короткую цепь и два атома углерода, что вызывает совершенно другой метаболизм. Мало кто знает, что АЛА в основном используется в организме в качестве источника энергии. Наше тело может создавать из нее, если необходимо, расширенные цепочки DHA. В природе Альфа-линолевая кислота содержится в основном в растительных маслах и поэтому является лучшим вариантом для веганов и вегетарианцев.

Как выбрать лучшие бады омега

Сравнивать добавки с Омега-3 жирными кислотами нужно не по цене, а по качеству и количеству активных ингредиентов. Качество Омега также можно оценить по его усвоению организмом.

Есть две формы омега-3:

· TG (триглицерид);

· EE (этиловый эфир).

Основное различие между ТГ и ЭЭ формы Омега-3 заключается в их биодоступности. Форма ТГ имеет на 70% более высокую биодоступность, а триглицериды абсорбируются на 36-48% лучше, чем этиловые эфиры. ТГ – это эволюционно естественная форма, потому что наш организм использует и транспортирует ЭПК и ДГК в форме ТГ. Часто она включена в лекарства для поднятия иммунитета, и это не удивительно!

Хотя форма ЭЭ нова и менее эффективна для нашего организма, с точки зрения пользы она также подходит для употребления. К сожалению, для большинства добавок с Омега-3 не указано, какая это форма.

Важно помнить, что лучшая омега 3 для мужчин и женщин часто обогащена другими веществами, такими как витамины или минералы. К этим компонентам чаще всего относятся антиоксиданты (витамин Е), другие масла, благотворно влияющие на организм (оливковое, кунжутное) и даже коэнзим Q10, который улучшает энергетический обмен в организме, замедляет признаки старения (его выработка в организме с возрастом уменьшается) и защищает сердце и сосуды. Это особенно важно для тех, кто принимает лекарства на основе статинов (лекарства от холестерина), потому что они блокируют естественное производство коэнзима Q10.

Внимание! У нас цены на омега 3 для женщин самые доступные, и это при высшем качестве продукции.

EPA и DHA являются ключевым компонентом почти каждой мультивитаминной биодобавки, поэтому они часто представлены в продукции одновременно. Эти две кислоты связаны со здоровым сердца, снижением уровня холестерина.

Источники Омега-3

Источники Омега-3 имеются в относительно широком спектре различных продуктов.

Доминирующей группой, конечно же, является рыба, которую мы не должны упускать из вида, составляя недельный рацион. Также полезные жиры также можно найти во многих растительных продуктах, однако они содержат в основном АЛК, которую организм еще почти не преобразовал, как мы объясняли выше.

Семена чиа – это суперпродукт в полном смысле этого слова. В общей сложности вы найдете 13 г ALA в 100 г, что составляет до 60% всех представленных жиров. Они являются богатым источником кальция и антиоксидантов, а также отлично подходят для восстановительных диет, поскольку насыщают организм в течение длительного времени и в то же время обеспечивают стабильный уровень сахара в крови. Дополнительно отдельную добавку кальций д3 для женщин по доступной цене вы можете также найти у нас на сайте.

Лосось –помимо высокого содержания Омега-3 жирных кислот, которых здесь представлено около 1,45 грамма на 120 г, лосось также богат натрием, калием, витаминами D, E, B и другими полезными веществами.

Грецкие орехи так же являются хорошим источником жирных кислот Омега-3, которые помимо них также содержат витамины E и B, фолиевую кислоту, магний, цинк и медь. Это один из самых калорийных продуктов, но он содержит только полезные жиры и почти на 20% состоит из белка.